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Tout le monde gagne à mener une vie active et les femmes enceintes ne font pas exception. Alors, enceinte et déjà active? Ou, enceinte et prête à commencer une activité sportive? Dans un cas, comme dans l’autre, si votre médecin est d’accord… alors, 1, 2, 3, partez!
La Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC), Kino-Québec et la Société canadienne de physiologie de l’exercice, conseillent aux femmes dont la grossesse se déroule normalement de faire des activités physiques d’intensité modérée durant la grossesse. Et pour cause, les bienfaits sont multiples. Entre autres :
Si vous étiez inactive, la SOGC recommande toutefois d’attendre le 2e trimestre pour entreprendre un programme d’entraînement.
Il n’y a pas que pour la maman que l’exercice comporte des avantages. En effet, de son côté bébé profite d’ :
Outre l’obtention du feu vert de votre médecin, voici quelques précautions à prendre si vous poursuivez votre entraînement pendant votre gestation :
Important!
Il convient bien sûr d’être alerte, d’arrêter votre entraînement et de consulter votre médecin le plus rapidement possible, si l’un ou l’autre des signes suivants survient :
La pratique d’exercices cardiorespiratoires et musculaires offre de multiples avantages aux femmes enceintes:
Exercices cardiorespiratoires | Exercices musculaires |
Amélioration de la capacité respiratoire | Amélioration de la posture |
Meilleure oxygénation du placenta | Réduction des risques de douleurs au dos |
Réduction des risques de rétention d’eau | Diminution des risques d’incontinence urinaire |
Parmi ceux qui sont sécuritaires, on retrouve la marche, la natation, le vélo stationnaire, l’aquaforme, l’aérobie sans impacts et les activités de musculation à l’aide de poids ou de bandes élastiques, en plus des exercices de Kegel destinés à renforcer les muscles du périnée.
Exercices de Kegel
Pour cibler les bons muscles, il faut imaginer ceux qui travaillent au moment d’aller à la selle ou d’uriner.
Le guide Active pour la vie de Kino-Québec propose par ailleurs des exemples d’exercices de musculation et d’étirement adaptés aux femmes enceintes et donne des balises de durée et de fréquence pour les différents types d’exercices.
Services en pharmacie
Besoin de conseils sur la grossesse ou l’allaitement? N’hésitez pas à consulter votre pharmacien de famille. Il peut répondre à plusieurs de vos questions ou vous rediriger vers les différentes ressources de votre localité.
Les renseignements contenus dans cet article sont présentés strictement à titre informatif et ne visent pas à fournir des renseignements complets sur les sujets traités ni à remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Ces renseignements ne constituent pas des consultations, diagnostics ou opinions médicales, et par conséquent, ne doivent pas être interprétés comme tels. Veuillez consulter votre professionnel de la santé si vous avez des questions au sujet de votre état de santé, de vos médicaments ou de votre traitement.