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31 mars 2017

Lutter contre les effets du stress grâce à l’exercice physique

Que ce soit au travail ou à la maison, les petites et grandes sources de stress sont multiples et souvent hors de notre contrôle. Pas de panique, il existe heureusement toutes sortes de méthodes rapides et faciles pour en diminuer les effets : méditation, respiration, visualisation... et exercice physique ! Découvrez comment bouger au quotidien et activer votre cardio peut avoir des effets positifs sur votre santé physique et psychologique.

Connaissez-vous l’hormone du bien-être?

Faire du sport régulièrement est un bon moyen d'augmenter votre niveau de sérotonine de façon naturelle, un neurotransmetteur du cerveau aidant à moduler l’humeur et à nous maintenir en éveil. Une hormone du bien-être et du bonheur, quoi ! Et comment ça fonctionne ? En stimulant ses muscles, le cerveau sécrète de la sérotonine, qui a pour bienfait d’améliorer énergie, vitalité et dynamisme, et ce, jusqu’à plusieurs heures après l’activité.

Comment augmenter le niveau de sérotonine ?

Notre routine cardio simple et rapide vous permettra de stimuler la production de sérotonine et de réduire les effets néfastes du stress en quelques minutes seulement. Ce circuit en trois temps constitue un entrainement efficace de tout le corps qui active votre système cardiovasculaire et qui améliore l’endurance musculaire.

Notre routine de cardio express antistress.

Durée : environ 10 minutes

Vous aurez besoin de : un step solide et stable de moins de 30 centimètres de haut, des vêtements confortables, et un poids moyen (utilisez une bouteille d’eau d’un ou deux litres !).

Exercice 1 : la chenille

Débutez en position debout, fléchissez le tronc et marchez jusqu’à la position planche. Revenez sur vos pas et pliez vos genoux pour vous relever.

Réalisez durant 60 secondes; refaire 3 fois. Prenez des courtes périodes de repos au besoin.

  • Muscles sollicités : tous les muscles du corps, dont les quadriceps, les pectoraux, les épaules et la ceinture abdominale.

Exercice 2 : le step up

Montez sur le step en alternant les jambes. Poussez avec le pied sur step tout en gardant le tronc droit.

Réalisez des deux côtés durant 60 secondes; refaire 3 fois. Prenez des courtes périodes de repos au besoin.

  • Muscles sollicités : quadriceps et fessier.

Exercice 3 : le woodchopper

Gardez les bras en extension, tracez un demi-cercle devant vous en partant de la hanche jusqu’au coin supérieur opposé.

Réalisez durant 60 secondes; refaire 3 fois. Prenez des courtes périodes de repos au besoin.

  • Muscles sollicités : les jambes, la ceinture abdominale et les bras (tout le corps)

Avec cette routine, vous aurez fait le plein d’énergie pour confronter votre stress quotidien !

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