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15 juin 2017

Les suppléments nutritionnels disponibles chez Uniprix

Suppléments nutritionnels : choisir le bon produit selon ses besoins 

La pratique d’activités physiques est très bénéfique pour la santé, mais elle entraîne une augmentation des besoins nutritionnels. Différents suppléments nutritionnels ont été conçus afin de combler ces besoins spécifiques. Lisez ce qui suit pour savoir lequel choisir avant, pendant ou après une activité.

Avant une activité physique

Dans les deux heures avant un effort, on cherche surtout à faire le plein d’énergie qui sera rapidement disponible. On se tourne donc vers les suppléments qui sont riches en glucides. Les suppléments nutritionnels, comme les barres énergétiques, sont une option pratique. Choisissez un produit riche en glucides mais faible en lipides, car ceux-ci retardent la digestion et donc le moment où les glucides pourront être utilisés par le corps.

Pendant une activité physique

Si l’activité est de courte durée, vous n’aurez probablement pas besoin de refaire le plein d’énergie. Par contre, si vous prévoyez une activité de longue durée comme une randonnée en montagne ou une journée en ski de fond , il vaut mieux prévoir une ou plusieurs collations selon la durée de l'activité. 

On choisira le type de suppléments en tenant compte de l’intensité de l’activité. Si vous pouvez faire une pause pour manger, un supplément sous forme de barre peut être un bon choix. Par contre, si vous devez faire le plein sans prendre de pauses, comme lors d'un marathon, il vaut mieux vous tourner vers une boisson pour sportifs. Non seulement sera-t-elle plus facile à consommer en mouvement, mais elle vous hydratera en même temps!  

Peu importe le type, choisissez un supplément riche en glucides et faible en protéines et en lipides.  

Après une activité

Après avoir fourni un effort, nos muscles ont besoin de refaire le plein de protéines, car celles-ci contribuent à la réparation du tissu musculaire. Mais quelles protéines faut-il choisir ? On recommande les protéines riches en leucine (comme celles de lactosérum), car elles stimulent la récupération musculaire et permettent une meilleure récupération après un effort.

Si vous prévoyez manger un repas dans l’heure qui suit la fin de l’activité, vous n’avez pas besoin de prendre de suppléments nutritionnels. Assurez-vous de manger un repas bien équilibré, qui contient une source de protéine de qualité.

Sinon, une collation est recommandée. Peu importe sa forme, assurez-vous qu’elle est riche en protéines (au moins 8 g) pour vos muscles et en glucides pour refaire le plein d’énergie.

S’hydrater avant, pendant et après l’activité

Lorsqu’on fournit un effort physique, il est important de bien s’hydrater tout au long de l’activité, car la déshydratation peut grandement nuire à notre capacité à fournir un effort soutenu. 

Il n’y a pas de quantité prédéterminée d’eau à boire. Il faut se fier à ses signaux de soif et prendre en considération les conditions dans lesquelles on fait l’activité. Ainsi, si vous faites une activité qui demande un effort très intense par temps chaud, vous aurez besoin de boire plus que si vous faites une activité de faible intensité par temps frais! 

De l’eau ordinaire est suffisante pour les activités de faible intensité et de courte durée, mais pour les efforts soutenus, choisissez plutôt une boisson énergétique. En effet, ce type de boisson contient en plus des glucides pour redonner de l’énergie et des électrolytes pour compenser ceux perdus avec la sueur.    

Services en pharmacie

Vous prenez des médicaments et n’êtes pas sûrs s’ils peuvent avoir un impact sur votre capacité à faire un effort physique ? Vous avez des besoins nutritionnels particuliers en raison d’un problème de santé ? Consultez votre pharmacien de famille. Il se fera un plaisir de répondre à toutes vos questions!

Les pharmaciens sont les seuls responsables de l'exercice de la pharmacie. Les services en pharmacie présentés sur cette page vous sont offerts par les pharmaciens propriétaires affiliés à Uniprix.

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