Cesser de fumer
Le phénomène de dépendance
Les symptômes du sevrage
Le phénomène de la dépendance
La nicotine, une substance contenue naturellement dans le tabac, produit un effet agréable au cerveau, sans perturber votre comportement. Par contre, tout comme les drogues dures, la nicotine entraîne l’accoutumance et la dépendance physique.
Comment devient-on dépendant?
À chaque bouffée que vous prenez, la nicotine provoque une stimulation au cerveau en moins de 10 secondes.
Le cerveau réagit à cette stimulation en produisant des substances appelées endorphines qui vous font sentir bien. L’une d’elles se nomme dopamine.
Normalement, le cerveau génère lui-même ces substances liées au bien-être lorsque vous faites des choses que vous aimez ou que vous vivez des situations plaisantes.
Lorsque vous cessez de fumer, votre cerveau doit réapprendre à produire et à gérer les endorphines sans l’aide de la nicotine.
Les symptômes du sevrage
Symptômes |
Durée approximative |
Conseils |
Étourdissement |
1 à 2 jours |
Prenez de profondes respirations et étirez-vous. |
Fatigue |
2 à 4 semaines |
Dormez beaucoup, faites de l’exercice, mangez bien et buvez beaucoup d’eau. |
Insomnie |
Jusqu’à 3 semaines |
Évitez les excitants, sortez du lit si vous n’arrivez pas à dormir et faites quelque chose pour vous changer les idées. |
Toux |
Moins de 7 jours |
Buvez beaucoup d’eau pour faciliter l’expectoration du mucus. |
Constipation |
3 à 4 semaines |
Buvez de l’eau, mangez des fibres, faites de l’exercice. |
Faim |
Quelques semaines |
Grignotez souvent, mais de bons aliments, et en petites quantités. |
Irritabilité |
Variable |
Dites-vous que c’est normal et que ça prouve que vous êtes en train de reprendre votre liberté. |
Pression au niveau des yeux et de la tête |
Variable |
Détendez-vous, respirez, faites-vous masser. |
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