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15 avril 2014

Insomnie : Quand le sommeil est difficile

L’insomnie est un trouble du sommeil qui peut se manifester de différentes façons, comme une difficulté à s’endormir ou des réveils fréquents. Les insomniaques peuvent aussi avoir tendance à se réveiller tôt et à ressentir une impression de fatigue au lever. Il n’existe aucun critère général pour définir l’insomnie; c’est la fréquence du problème qui importe…

Symptômes de l’insomnie

L’insomnie est caractérisée par :

  • une difficulté à trouver le sommeil;
  • un réveil prématuré;
  • des réveils fréquents durant la nuit;
  • une sensation persistante de fatigue;
  • des difficultés de concentration;
  • de l’irritabilité durant la journée.

Par contre, le diagnostic médical d’insomnie est posé lorsque ces problèmes reviennent fréquemment et qu’ils vous empêchent de vaquer à vos tâches quotidiennes.

Causes de l’insomnie

Les troubles du sommeil peuvent être causés par de nombreux facteurs, dont :

  • le stress et l’anxiété;
  • la consommation excessive ou tardive de stimulants (café, chocolat, nicotine, etc.);
  • les horaires irréguliers;
  • les douleurs attribuables à des  problèmes de santé, comme l’arthrite;
  • le surplus de poids ou l’obésité;
  • la prise de certains médicaments;
  • la consommation abusive d’alcool ou de drogues;
  • les changements hormonaux;
  • le travail excessif à l’ordinateur;
  • certains troubles, comme l’apnée du sommeil;
  • l’âge.

Le pourcentage des personnes souffrant d’insomnie augmente avec l’âge. Des modifications au cycle naturel du sommeil rendent celui-ci plus léger. Pour plusieurs, le vieillissement s’accompagne aussi de problèmes de santé chroniques qui peuvent  provoquer de l’insomnie.

Traitements de l’insomnie

Des changements dans vos habitudes de vie peuvent être bénéfiques dans le traitement de votre insomnie. Voici quelques suggestions.

  • Dormez seulement le nombre d’heures dont vous avez besoin pour vous sentir frais et dispos.
  • Faites de l’exercice régulièrement.
  • Réveillez-vous toujours à la même heure afin de régulariser l’heure du coucher.
  • Choisissez des activités favorisant la détente.
  • Évitez les repas lourds avant le coucher.
  • Réduisez l’intensité des lumières et diminuez le bruit ambiant au minimum.
  • Réduisez ou éliminez les substances stimulantes, comme la caféine, la nicotine et l’alcool.
  • N’utilisez votre chambre que pour dormir et avoir des relations intimes.
  • Ne vous forcez pas à dormir. Ne surveillez pas l’heure. Plus vous faites d’efforts, plus il peut être difficile de trouver le sommeil.
  • Évitez les siestes.
  • Si vous êtes toujours éveillé après 30 minutes, levez-vous; allez dans une autre pièce et détendez-vous pendant une vingtaine de minutes ou jusqu’à ce que vous sentiez le sommeil vous gagner peu à peu avant de retourner au lit.

Plusieurs médicaments peuvent aussi vous aider à retrouver le sommeil de façon temporaire. Par contre, ils créent souvent une dépendance et ne traitent pas les causes sous-jacentes de l’insomnie. Les traitements ayant les résultats les plus durables sont donc ceux qui consistent à modifier vos habitudes de vie.

Services en pharmacie

Vous avez des questions sur l’insomnie et ses traitements? Consultez votre pharmacien. Il est là pour vous!

 

Les pharmaciens sont les seuls responsables de l’exercice de la pharmacie. Les services en pharmacie présentés sur cette page vous sont offerts par les pharmaciens propriétaires affiliés à Uniprix.

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