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18 octobre 2017

Réduire son stress par la respiration

Les exigences et les préoccupations de la vie quotidienne nous causent (trop souvent) du stress. Vous êtes assis à votre bureau et soudain, une vague de stress vous inhibe. Heureusement, il existe plusieurs tactiques faciles à intégrer à sa routine quotidienne pour diminuer les palpitations cardiaques liées au stress, dont l’exercice physique, la médiation, la visualisation, mais aussi simplement... la respiration ! Quand le stress vous saisit, adoptez ces techniques de respirations faciles à répéter au quotidien, pour un effet immédiat en quelques secondes seulement.

Prendre le temps de respirer

Instaurer un moment de respiration dans votre routine quotidienne a plusieurs avantages sur le corps. La respiration consciente permet de régulariser le niveau de cortisol (l’hormone du stress), la pression artérielle, de la douleur et des fréquences cardiaques. Elle a aussi pour effet de stimuler le flux sanguin, la production d’endorphines qui aide à combattre la dépression, d’améliorer le sommeil, d’amener votre cerveau vers un nouvel état d’attention, et d’aider à mieux gérer vos émotions, surtout négatives. Pas mal, non ?

Notre routine de respiration pour réduire son stress

Durée : aussi longtemps que nécessaire

Répétition : répétez aussi souvent que nécessaire.

Idéalement, entourez-vous d’une ambiance zen et confortable pour être propice à une relaxation physique et psychique. Éteignez votre écran et mettez votre téléphone sur silencieux. Assoyez-vous, campez vos deux pieds au sol et gardez le dos droit, les épaules détendues. Fermez les yeux, prenez une grande inspiration par le nez et comptez 5 secondes. Remplissez vos poumons d’air afin de soulever votre poitrine, puis expirez par la bouche pendant 5 autres secondes en rentrant le ventre jusqu’à ce qu’il soit vidé d’air.

Répétez 5 fois, ou aussi souvent que nécessaire.

Maintenant que vous êtes plus serein, vous pouvez reprendre vos activités quotidiennes !

Cette routine a pour avantage de réduire le stress, la pression et les fréquences cardiaques. Il est important de prendre le temps de respirer lorsque notre corps est en situation d’agitation. Les avantages de la respiration, c’est qu’il y a un effet directement positif sur le corps !