Vieillir en santé : 10 trucs et astuces

(Par : Protégez-Vous en collaboration avec l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal)

Arrêter le temps, c’est impossible. Cependant, on peut vieillir en santé – corps et esprit – en adoptant de bonnes habitudes. Voici 10 conseils pour être heureux et en forme plus longtemps.

Vieillir en santé : des conseils pleins de sagesse

La santé est primordiale à la qualité de vie au quotidien, et plusieurs ¬stratégies aussi simples qu’efficaces ont été mises au point pour tenter de ¬prévenir les maladies et promouvoir la santé chez les 65 ans et plus. Les cliniciens et les chercheurs de l’Institut universitaire de gériatrie de Montréal (IUGM) vous proposent ici des trucs et des astuces remplis de sagesse.

1. Accordez-vous un plaisir chaque jour.
   Écouter de la musique, brosser votre animal domestique, manger un chocolat sont autant de moyens de vous faire plaisir au quotidien.
2. Offrez-vous 15 minutes par jour de véritable détente.
   Trouvez un coin douillet – une oasis – où vous pouvez vous réfugier.
3. Mangez trois repas par jour et ne sous-estimez pas l’importance du déjeuner. Au lever, œufs, fromage, yogourt, jambon et beurre d’arachide vous assurent un excellent apport en protéines pour partir la journée du bon pied. Consommez également une variété d’aliments à chaque repas.
4. Mangez en compagnie d’amis ou de parents lorsque cela est possible. En général, on s’alimente mieux quand on partage son repas avec d’autres personnes.
5. Restez actif.
   Toutes les activités physiques sont bonnes : marcher, nager, danser, ramasser les feuilles mortes, jardiner, laver l’auto, jouer dehors avec les tout-petits… L’important, c’est de vous amuser! Le service des loisirs de la plupart des municipalités peut vous renseigner sur les endroits où il est possible de faire des activités physiques; il en est de même avec les centres sportifs ou communautaires et le programme Kino-Québec. De nombreux clubs offrent diverses activités à l’intention des aînés qui souhaitent bouger; le site du Réseau FADOQ permet de les repérer.
6. Informez-vous sur votre santé en consultant des sources d’information fiables. En cas de problème non urgent, on peut contacter le service Info-Santé?au 811 (service jour et nuit, semaine et week-end). Consultez d’abord votre médecin de famille ou votre CLSC lorsque vous avez un problème de santé. Avant de rencontrer un professionnel de la santé, dressez une liste des questions à poser.
7. Devenez un partenaire de la gestion de vos soins de santé.
   Précisez vos attentes, partagez vos inquiétudes, posez vos questions et proposez des solutions aux professionnels soignants. Chacun détient un savoir que son médecin n’a pas. Il est bon de tenir un carnet d’observations de ses ¬symptômes et de les communiquer le plus précisément possible à son médecin.
8. Combattez les mythes, dont celui selon lequel il est normal de perdre la mémoire en vieillissant. La brochure Faites travailler vos méninges produite par l’IUGM en collaboration avec le ministère de la Famille et des Aînés permet de trouver des façons d’exercer sa mémoire.
9. Utilisez des aide-mémoire externes. Par exemple, installez une ardoise dans un endroit stratégique (près de la cuisine ou du téléphone) pour noter les appels à faire ou les articles à acheter. Les notes sur le calendrier ou le réfrigérateur sont très utiles… à condition de les consulter! Une autre bonne idée : choisir un seul endroit où ranger clés, lunettes, portefeuilles et autres objets utilisés régulièrement.
10. Éliminez les dangers dans votre demeure afin de prévenir les chutes. Quelques pistes : avoir un couloir dégagé, une salle de bain adaptée (siège et tapis de bain, barres d’appui…), un éclairage adéquat dans toutes les pièces, en particulier dans les escaliers (veilleuses).

À lire pour en savoir plus :

« Guide pratique de l’aide aux aînés », Protégez-Vous, août 2011
« Les pièges de l’âgisme », Protégez-Vous, août 2011
« Apprendre à vivre longtemps », Protégez-Vous, août 2011