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07 avril 2020

Comment gérer son stress et prendre soin de sa santé mentale durant la COVID-19

Être en auto-isolation ou en quarantaine pour une période prolongée de temps peut devenir lourd pour votre santé mentale, que ce soit parce que vous vous sentez déconnecté des autres, parce que vous craignez pour la santé de votre famille ou simplement parce que votre nouveau quotidien amène son lot de stress et d’anxiété. Cet article est rempli de conseils et de trucs pour vous aider à gérer le tout. 

 

Stress et anxiété liés à la COVID-19

Souvent confondus, le stress et l’anxiété sont pourtant deux phénomènes différents. Le stress est une réaction naturelle de tout notre organisme devant une situation que l’on perçoit comme nouvelle, imprévisible ou menaçante. Le stress peut s’avérer positif dans certaines situations puisqu’il peut stimuler la concentration et la motivation. Par contre, en trop grande quantité, il peut aussi devenir néfaste. 

L’anxiété est un état d’esprit où une personne ressent tellement de stress, qu’elle anticipera les pires scénarios pour des événements qui ne se sont pas encore produits ou qui ont le potentiel de ne pas se produire du tout.   

Avec toute l’incertitude entourant la COVID-19 (les mesures d’hygiène et de distanciation sociale qui s’accentuent, l’évolution soudaine de la situation, la possibilité de tomber malade, la précarité de certains emplois, etc.), il est normal de se sentir un peu dépasser par les évènements. 

Les signes du stress et de l’anxiété

  • Peur profonde que vous ou l’un de vos proches tombent malade
  • Changements alimentaires (manger plus ou moins que d’habitude) 
  • Changements sur le plan du sommeil (difficulté à s’endormir, changement d’horaire)
  • Changements sur le plan de la consommation d’alcool et de drogues (plus que d’habitude)
  • Difficulté à se concentrer

 

Trucs pour réduire le stress et l’anxiété

Gérer son stress et son anxiété à la maison, c’est possible, même durant l’auto-isolement, la quarantaine, et l’application des mesures de distanciation sociale. Voici ce que vous pouvez faire pour réduire votre stress et votre anxiété reliés à la COVID-19: 

Limitez votre consommation numérique

L’espace numérique est saturé de nouvelles entourant la COVID-19, plus souvent inquiétantes que positives. Cette exposition en continu peut affecter votre santé mentale. C’est pourquoi il est recommandé de vous tenir au courant des mesures importantes en regardant les conférences de presse provinciales et fédérales, une fois par jour.  En général, vos habitudes numériques devraient se concentrer sur du contenu positif et engageant qui vous fera sentir bien. Évitez de lire et de partager de l’information sur la COVID-19 provenant de sources douteuses – ces fausses informations peuvent semer plus de panique que de bien. 

Prenez soin de votre corps

Bien qu’il soit tentant de se laisser tenter par les gâteries du frigo, essayez de bien manger à la maison. Vous aurez besoin d’un corps en santé et de beaucoup d’énergie pour vous garder fort mentalement et pour gérer les défis du quotidien. C’est votre chance d’essayer de nouvelles recettes qui plairont à toute la famille. 

Il est également important de rester actif physiquement puisque l’exercice est un antidépresseur naturel. Si vous n’avez pas d’équipement à la maison ou si vous ne savez pas comment rester actif, n’abandonnez pas! Il existe des vidéos en ligne vous montrant des routines d’entraînement à la maison qui ne nécessitent aucun matériel et qui vous feront bouger. 

Si vous travaillez de la maison, essayez d’aménager votre espace bureau dans un endroit bien éclairé et confortable. Assurez-vous que votre chaise soit bien ajustée et qu’elle supporte bien votre dos pendant ces longues heures que vous passez devant votre écran. Prenez des pauses régulièrement et étirez-vous. 

Prendre soin de son corps, c’est aussi dormir suffisamment et garder une hygiène du sommeil stable. Essayez de dormir au même moment chaque jour et de limiter votre exposition à un écran avant d’aller au lit.

Prenez des pauses régulièrement et établissez une routine 

Si vous êtes en auto-isolement à la maison, il y a de grandes chances que votre horaire du temps ait subi des chamboulements importants. Il est toutefois important d’essayer de conserver un semblant de routine: faites votre toilette, mangez trois repas par jour, endormez-vous à la même heure que d’habitude, entretenez vos passe-temps et vos habitudes régulières, gardez contact avec votre famille et vos amis. Ce n’est pas parce que vous êtes physiquement isolé que vous devriez l’être socialement. 

À la maison, prenez des pauses régulières durant vos journées de travail, si possible. Prenez cette occasion pour prendre une marche ou pratiquer la méditation. Des vidéos sur la méditation sont disponibles en ligne pour vous apprendre les bienfaits de la respiration profonde en cas d’épisode de stress intense. 

Sachez quand demander de l’aide

Combattre le stress et l’anxiété, c’est possible Si votre malaise persiste ou s’aggrave, c’est peut-être le temps de penser à chercher de l’aide, puisque cela peut être un signe que votre santé mentale se détériore. Sachez qu’il existe des ressources en ligne pour vous aider. Par exemple, vous pouvez consulter votre médecin ou un psychologue par téléconférence. Plusieurs lignes d’écoute et de prévention sont encore opérationnelles et prêtes à vous répondre en cas de besoin. Elles ont le soutien dont vous aurez besoin durant cette période difficile.

 

Votre pharmacien est là pour vous

Votre pharmacien demeure disponible pour répondre à vos questions sur votre santé et vos médicaments au téléphone. Il peut également vous diriger vers les ressources d’aide dont vous avez besoin. 

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