5 conseils pour maximiser votre niveau d’énergie
Alors que l’hiver bat son plein et que la pandémie réduit les interactions sociales, il est possible que vous ressentiez une baisse d’énergie. Heureusement, il est possible de poser des gestes simples pour combattre ce marasme. Voici quelques conseils pour vous dynamiser!
Bien nourrir votre corps
Une excellente façon d'augmenter votre niveau d’énergie est d'alimenter votre corps avec des nutriments de qualité. Évitez les aliments transformés et les aliments à calories vides tels que les bonbons, les croustilles et les sodas. Faites plutôt la part belle aux aliments riches en nutriments qui soutiendront plus longtemps votre niveau d’énergie (p.ex. grains entiers, fruits et légumes, légumineuses, viandes maigres ou protéines végétales).
La fatigue peut aussi être liée à la déshydratation. Assurez-vous de boire régulièrement tous les jours.
Parfois, un supplément vitaminique peut être un bon complément à l’alimentation et ainsi contribuer à maintenir votre niveau d’énergie, surtout si vous avez des besoins particuliers en raison de vos choix alimentaires (p.ex. alimentation végane) ou d’un problème de santé (p.ex. maladie inflammatoire de l’intestin, faible taux de fer). N’hésitez pas à demander conseil à une diététiste ou un professionnel de la santé. Ils vous aideront à choisir un produit approprié à vos besoins.
Éliminer les voleurs d'énergie
Certaines habitudes peuvent avoir un impact négatif sur votre niveau d’énergie. Tentez de les réduire ou de les éviter.
Le tabagisme, par ses effets stimulants, peut entraîner de l'insomnie et ainsi contribuer à votre fatigue. Envisager de cesser ou, au moins, de réduire le nombre de cigarettes fumées, surtout en soirée.
Buvez de l’alcool avec modération. Une boisson alcoolisée peut être un complément agréable à un repas, mais trop d’alcool vous rendra amorphe.
Déléguer (oui, vous êtes capable!)
Autant à la maison qu’au bureau, lorsque les responsabilités s’accumulent, le stress et la charge mentale ont tendance à augmenter. Il est important de se fixer des priorités et de déléguer autant que possible, pour éviter l’épuisement et une sensation constante de fatigue. N’hésitez pas à demander de l’aide auprès de la famille, des collègues ou d’un groupe de soutien, selon vos besoins.
Le yoga, la méditation et les techniques de relaxation sont aussi une excellente façon de mieux gérer le stress.
Bouger régulièrement
L'exercice augmente votre énergie non seulement parce qu'il aide à soulager le stress, mais aussi parce qu'il vous aide à dormir plus profondément. Il augmente également les niveaux d'oxygène dans le sang et de dopamine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer l'humeur.
Alors, quand vous vous sentez amorphe, bougez! Pas besoin de vous lancer dans un nouveau sport, la marche est une façon simple et accessible de faire de l’exercice.
Améliorer le sommeil
En plus de drainer votre énergie, le manque de sommeil peut aggraver les problèmes de santé et affecter négativement votre humeur. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour, y compris la fin de semaine. Évitez également les stimulants avant le coucher, notamment la consommation de caféine en soirée ou l'exposition à des écrans lumineux la nuit.
* — Tout médicament ou produit de santé naturel peut causer des effets indésirables sérieux ou des interactions avec d’autres médicaments.
— Lire attentivement les inscriptions, mises en garde et dépliants fournis par le fabricant et consulter votre pharmacien lors de l’achat de tels médicaments ou produits de santé naturels.
— Toujours tenir les médicaments et produits de santé naturels hors de la portée des enfants.
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