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25 février 2016

Les objectifs du Défi Santé, simples comme tout!

Fière partenaire de la plus vaste campagne de promotion des saines habitudes de vie au Québec, Uniprix vous encourage à relever le Défi Santé! Six semaines de motivation pour améliorer vos habitudes de vie! Vos objectifs? Simples comme 5, 30 et équilibre! Découvrez-les en lisant ce qui suit!

… Mais une portion, c’est quoi

  • 1 fruit ou 1 légume moyen (grosseur d’une balle de tennis)
  • ½ tasse (125 ml) de fruits ou de légumes frais, surgelés ou en conserve
  • 1 tasse (250 ml) de légumes en feuilles crus (ex. : laitue, épinards) ou ½ tasse (125 ml) cuits
  • ½ tasse (125 ml) de « vrai » jus (non additionné de sucre – Il est toutefois recommandé de ne consommer qu’une seule portion par jour sous forme de jus)
  • ¼ tasse (50 ml) de fruits séchés

* Selon le Guide alimentaire canadien, les adultes devraient en consommer, chaque jour, un minimum de 7 portions pour les femmes et de 8 portions pour les hommes.

Une assiette type, c’est quoi?

Concrètement, les fruits et les légumes…

Réduisent les risques d’être atteint d’un cancer : les recherches montrent que l’on peut prévenir l’apparition du cancer dans environ le tiers des cas en mangeant bien, en étant actif physiquement et en maintenant un poids normal.

Réduisent les risques de développer des maladies cardiovasculaires : les fibres favoriseraient la baisse du cholestérol sanguin et les antioxydants permettraient de diminuer l’athérosclérose.

Réduisent les risques de souffrir d’hypertension : les fibres, le potassium et le magnésium aideraient à réduire l’hypertension.

Améliorent la régularité intestinale : les fibres, toujours combinées avec de l’eau, préviendraient la constipation.

… Mais 30 minutes, c’est quoi?

  • L’équivalent d’une marche d’un bon pas.
  • 30 min d’affilée ou encore 2 blocs de 15 min ou 3 blocs de 10 min.
  • Si vous utilisez un podomètre, 30 minutes de marche ou d’une autre activité physique équivalent à environ 3 000 pas.
  • Toutes les activités physiques pratiquées au travail, à la maison, pendant les loisirs ou les déplacements.

Les lignes directrices en matière d’activité physique émises par la Société canadienne de physiologie de l’exercice recommandent de faire 150 minutes d’activités d’endurance (marche rapide, course à pied, natation, danse, sports d’équipe) d’intensité modérée à élevée par semaine, par période de 10 minutes ou plus, et de pratiquer des exercices de résistance (renforcement musculaire) deux fois par semaine.

Dans les faits, l’activité physique permet :

  • d’avoir un meilleur sommeil;
  • de mieux gérer son stress et de combattre l’anxiété;
  • d’améliorer sa forme physique, d’avoir plus d’énergie et de se sentir mieux;
  • de prévenir et de mieux contrôler le diabète de type 2, l’hypertension et le taux de cholestérol dans le sang pour une meilleure santé du cœur;
  • de mieux contrôler son poids;
  • de prévenir et de ralentir l’ostéoporose;
  • de renforcer ses muscles, de réduire les raideurs et les maux de dos;
  • de rester autonome plus longtemps en vieillissant;
  • en plus de prévenir certains cancers.

Mais n’oubliez pas que toute activité vaut mieux que pas d’activité du tout… Alors, marchez, courez, nagez, patinez!


… mais l'équilibre, c'est quoi?

L’équilibre, c’est nourrir toutes les sphères de sa vie : travail, amour, loisirs. C’est s’investir dans chacun de ces aspects en s’assurant de ne pas mettre tous ses œufs dans le même panier.

C’est être mieux outillé pour faire face aux exigences du quotidien, gérer son stress et avoir des relations enrichissantes avec les autres… et avec soi-même! Peu importe son âge et son état de santé physique et mentale, on peut améliorer son équilibre de vie!

De cette façon, si on doit faire face à une crise dans une sphère en particulier, des difficultés au travail par exemple, on est alors mieux équipé pour passer à travers.

Prenez une pause, dégagez votre esprit!

Et si vous n’aviez qu’une seule pause à prendre aujourd’hui, vous la prendriez pour :

  • … Respirer et recharger vos batteries?
  • … Échanger et discuter?
  • … Rire et vous amuser?
  • … Revoir vos priorités?
  • … Jouer avec vos enfants?
  • … Prendre une collation?
  • … Faire une promenade avec votre chien?
  • … Le plaisir!

Pour vous accompagner dans l’atteinte de votre objectif Équilibre, visitez le site DefiSante.ca.

Services en pharmacie

Votre pharmacien de famille affilié à Uniprix vous appuie dans le maintien et l’amélioration de votre santé au quotidien. Dès maintenant, il vous invite à relever le Défi Santé!

Les pharmaciens sont les seuls responsables de l'exercice de la pharmacie. Les services en pharmacie présentés sur cette page vous sont offerts par les pharmaciens propriétaires affiliés à Uniprix.

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