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16 juillet 2020

Trucs pour éviter la fatigue des yeux et gérer le temps d’écran

L’ère numérique dans laquelle nous vivons est en train de redéfinir notre façon de travailler, d’apprendre, de jouer et de communiquer avec nos proches. Pendant la pandémie de COVID-19, par exemple, le confinement a fait en sorte que ces activités ont dû être effectuées majoritairement en ligne, poussant certains d’entre nous à passer un temps excessif devant leurs écrans.

 À partir de quand le temps d’écran devient-il excessif?

Voilà une question difficile. La réponse varie probablement d’une personne à l’autre. Selon les experts, le temps passé devant nos écrans prend trop de place dans notre vie lorsque, par exemple :

il se met à remplacer le temps accordé aux autres activités;
il porte atteinte à nos relations avec les autres;
il trouble notre sommeil;
il affecte notre humeur.

Si vous vous reconnaissez dans ces exemples, il est peut-être temps de prendre du recul.

Conseils pour mieux gérer le temps passé devant vos écrans

 

Voici quelques conseils pour vous aider à pratiquer une saine distanciation numérique :

Il existe des applications pour déterminer combien de temps vous passez devant un écran. Lancez-vous le défi de réduire votre temps d’écran de quelques minutes chaque jour.

  • Désactivez vos notifications afin de ne pas être tenté de regarder constamment votre téléphone.
  • Planifiez des moments sans écran chaque jour : faites une promenade, jouez à un jeu de société, faites du jardinage ou toute autre activité que vous aimez.
  • Lorsque vous travaillez devant un écran, faites régulièrement de courtes pauses : mettez de la musique et dansez pendant quelques minutes, dessinez ou travaillez cinq minutes sur un casse-tête ou faites le ménage d’un tiroir encombré.
  • Au lieu d’envoyer des textos, revenez au bon vieux téléphone. Parler à vos amis et à votre famille peut être très bénéfique mentalement surtout en période d’isolement.
  • Mangez vos repas sans écran : vous pourrez mieux apprécier votre nourriture et les gens avec qui vous la partagez tout en vous reposant vos yeux.
  • Idéalement, bannissez les écrans de la chambre ou fermez-les au moins une heure avant le coucher. Pratiquez plutôt des activités calmes comme la pleine conscience ou la méditation.

Passer de longues heures devant un écran peut être très fatigant pour les yeux. Adoptez la règle du 20-20-20 pour reposer vos yeux : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et concentrez vos yeux sur quelque chose situé à au moins 20 pieds de distance.

Vous n’êtes pas seul

Pouvoir se divertir et garder contact avec les autres est essentiel quand il faut éviter les rapprochements, mais il est tout aussi important de le faire de façon équilibrée. Une saine distanciation numérique peut être le meilleur moyen d’éviter une surcharge d’écran! Vous pouvez appeler votre pharmacien si vous souffrez de maux de tête ou de fatigue importante des yeux. 

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