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16 juillet 2020

5 conseils pour demeurer actif en période de télétravail

Les derniers mois ont redéfini nos routines quotidiennes de travail et d'exercice. En raison de la pandémie de COVID-19, nous avons été nombreux à devoir travailler de la maison, ce qui peut être se révéler un défi quand vient le temps d’être actif pour garder la forme. Et pourtant, c’est dans les moments stressants comme ceux-ci qu’il est plus important que jamais de rester actif!

L’activité physique n'est pas seulement bénéfique pour le corps. Elle contribue aussi à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer les liens avec la famille et les collègues.

Maintenir la motivation lorsqu’on travaille à la maison

Il peut être plus difficile de rester actif lorsque vous faites du télétravail. Heureusement, lorsque des restrictions ont été imposées au début de la pandémie de COVID-19, la communauté engagée dans la promotion de l’activité physique a rapidement réagi en proposant des cours virtuels. Quelle occasion parfaite d'essayer de nouvelles activités sans stress! Sautez sur l’occasion et profitez des cours souvent offerts gratuitement et conçus pour nécessiter un minimum d'équipement.

Pour rester motivé, n’hésitez pas à planifier des moments d’activité physique dans votre journée de travail. Essayez d'alterner entre des exercices axés sur la force musculaire et la souplesse (p. ex. yoga, Pilates, Tai-chi) et des activités cardiovasculaires (p. ex. marche rapide ou jogging, danse, vélo).

5 conseils pour tirer profit de vos séances d'entraînement à la maison 

  1. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, assurez-vous de dégager suffisamment d'espace au sol et de retirer tout tapis.
  2. Prévoyez toujours une période de réchauffement au début et de récupération à la fin, pendant lesquelles vous ferez des mouvements moins intenses. Cela vous aidera à améliorer la flexibilité et à éviter les blessures.
  3. Collaborez avec vos collègues pour vous motiver mutuellement. Si vous aimez la compétition, lancez un défi d'entraînement virtuel à vos collègues.
  4. Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas oublier de bouger.
  5. Si vous avez des enfants à la maison, faites une pause de travail pour aller jouer avec eux ou faire du jardinage ensemble. Emmener le chien en promenade est un autre excellent moyen de bouger quotidiennement.

Fixez-vous un objectif d'au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, que vous pouvez diviser en périodes de 30 minutes ou plus. Il est facile de faire une promenade rapide à l’heure du lunch. Vous verrez, votre productivité en sera améliorée! En demeurant actif physiquement, vous maintiendrez ou améliorerez votre santé globale, ce qui aidera votre corps à lutter contre les infections.

Si vous souffrez d'une maladie chronique, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

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