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19 août 2020

Comment travailler efficacement à domicile

Depuis le début de la pandémie de COVID-19, le télétravail est devenu la nouvelle norme pour de nombreuses personnes. L’adaptation à cette nouvelle réalité n’est toutefois pas toujours facile. Voici quelques conseils pour vous aider à travailler à domicile plus efficacement.

Rendre votre environnement plus ergonomique

Une mauvaise configuration de votre bureau à domicile peut rapidement entraîner des problèmes musculaires. Essayez de concevoir un espace ergonomique où votre tête est bien droite au-dessus de votre cou afin de créer le moins de tension possible. Vous pouvez placer votre ordinateur portable sur un support et utiliser un clavier et une souris externes. Si vous possédez un ordinateur de bureau, utilisez des livres pour surélever le moniteur afin que votre regard se dirige très légèrement vers le bas. Le reste de votre corps doit également être dans une position neutre : vos mains, vos poignets et vos avant-bras doivent être presque au même niveau, le bas de votre dos doit être soutenu et vous devez vous asseoir légèrement penché vers l'arrière, comme dans le siège du conducteur d’une voiture. N'hésitez pas à discuter avec votre employeur si vous avez besoin d'un équipement spécial.

Faites des pauses toutes les 20 minutes et étirez-vous un peu. Si vous avez un bureau qui permet de travailler debout, le cycle recommandé est de s'asseoir pendant 20 minutes, puis de rester debout pendant 8 minutes, puis de s'étirer pendant 2 minutes avant de s'asseoir à nouveau. Assurez-vous également de faire des pauses et de prendre le temps de dîner comme vous le feriez au travail. Vous travaillerez plus efficacement si vous prenez le temps de vous reposer quelques minutes!

Avoir un endroit dédié au travail

Une mauvaise configuration de votre bureau à domicile peut rapidement entraîner des problèmes musculaires. Essayez de concevoir un espace ergonomique où votre tête est bien droite au-dessus de votre cou afin de créer le moins de tension possible. Vous pouvez placer votre ordinateur portable sur un support et utiliser un clavier et une souris externes. Si vous possédez un ordinateur de bureau, utilisez des livres pour surélever le moniteur afin que votre regard se dirige très légèrement vers le bas. Le reste de votre corps doit également être dans une position neutre : vos mains, vos poignets et vos avant-bras doivent être presque au même niveau, le bas de votre dos doit être soutenu et vous devez vous asseoir légèrement penché vers l'arrière, comme dans le siège du conducteur d’une voiture. N'hésitez pas à discuter avec votre employeur si vous avez besoin d'un équipement spécial.

Faites des pauses toutes les 20 minutes et étirez-vous un peu. Si vous avez un bureau qui permet de travailler debout, le cycle recommandé est de s'asseoir pendant 20 minutes, puis de rester debout pendant 8 minutes, puis de s'étirer pendant 2 minutes avant de s'asseoir à nouveau. Assurez-vous également de faire des pauses et de prendre le temps de dîner comme vous le feriez au travail. Vous travaillerez plus efficacement si vous prenez le temps de vous reposer quelques minutes!

Reproduire vos habitudes, avec un peu de flexibilité

N’hésitez pas à reproduire d'autres aspects de votre routine habituelle : habillez-vous pour le travail, même si vous n'êtes pas obligé de le faire, et respectez le même horaire de travail. Bien sûr, rien ne vous empêcher de faire une brasser de lavage pendant votre pause, mais assurez-vous de demeurer en mode travail.

L’important pour travailler à domicile efficacement, c’est d’établir une routine et des limites claires entre les périodes de travail et la vie à la maison!

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