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28 avril 2017

Prévenir les courbatures lors de vos sorties à vélo

Le beau temps amène son lot d’occasions de sortir son vélo, une option de transport écolo et pratique qui vous permettra de bouger au quotidien ! Mais tout comme votre bicyclette, votre corps risque d’être rouillé après avoir hiberné, c’est pourquoi il est important de bien préparer ses muscles afin d’éviter les courbatures. En suivant notre routine active, vos sorties à vélo seront aussi plaisantes que les belles journées d’été !

Les courbatures, c’est quoi exactement ?

La courbature est une douleur musculaire bénigne qui survient après avoir fait un exercice physique intensif ou inhabituel, ou après une longue période d’inactivité. La douleur se manifestera entre 24 et 72 heures après l’effort physique, puis disparaitra graduellement après quelques jours. Les courbatures peuvent nuire à la performance, puisque la période de récupération des muscles sera plus longue, et augmentent le risque de blessures si on poursuit l’effort. Mieux vaut donc les éviter au maximum !

Comment peut-on les éviter ?

Pour bien vous préparer à la saison du vélo, il vous faudra solliciter progressivement vos muscles pour éviter les douleurs désagréables. Un circuit d’entraînement efficace activera et renforcera les muscles sollicités durant l’activité, principalement les mollets, les quadriceps et le fessier.

Notre routine d’entraînement pour cycliste dégourdi

Durée : environ 10 minutes

Répétition : de 10 à 15 répétitions par exercice. Répétez le circuit 3 fois.

Exercice 1 : les fentes marchées

Gardez le tronc droit, faites un pas en avant, et fléchissez les jambes en alternance dans un angle de 90 degrés. 

  • Muscles sollicités : les quadriceps, le fessier et les ischiojambiers.

Exercice 2 : le Deadbug

Gardez le bas du dos en contact avec le sol, soulevez le bras et la jambe opposée pour former une diagonale en vous assurant qu’ils ne touchent pas le sol, puis alternez de chaque côté. Engagez vos abdominaux. 

  • Muscle sollicité : la ceinture abdominale.

Exercice 3 : le Superman 

Décollez la poitrine et les cuisses du sol, maintenez la position une seconde, puis redescendez. 

  • Muscles sollicités : le fessier, érecteur du rachis et les ischiojambiers.

Et voilà, vous êtes maintenant prêt à débuter la saison de vélo tout en limitant vos risques de courbatures. Abonnez-vous à notre infolettre afin de rester à l’affût de nos prochaines capsules bien-être. Bonne route !

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