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24 mai 2017

Améliorer sa flexibilité pour jardiner sans douleur

Nos petites activités de la vie quotidienne sont parfois dures sur le corps ; mieux vaut anticiper les maux mal placés en améliorant sa souplesse. Cet été, c’est surtout nos séances de jardinage qui risquent de nous provoquer bien des courbatures ! Une simple routine d’étirements vous permettra de gagner en flexibilité et en mobilité, et ce, en quelques minutes par jour.

La souplesse, un must pour tous

Être flexible est un signe de bien-être qui n’a pas d’âge, mais tout particulièrement important chez les aînés, qui jouissent d’une meilleure autonomie lorsqu’ils sont en forme. Mais quel est l’effet de la souplesse sur le corps ? Elle permet d’effectuer des mouvements, flexions et extensions, en toute fluidité sans brusquer ou faire craquer les articulations. Un corps souple aura des muscles plus détendus et élastiques qui auront plus de facilité à effectuer les petits gestes du quotidien (comme jouer dans son jardin !). 

L'étirement est la meilleure manière d’améliorer la souplesse, de préparer le corps à l'exercice et de favoriser la récupération suivie d’un effort physique. Ainsi, vous mettez les chances de votre côté afin d’éviter les douleurs liées à l’activité, en plus d’être une bonne façon de relaxer et de ressentir un état de bien-être global. 

Notre routine d’étirement pour devenir plus souple

Durée : environ 10 minutes

Répétition : de 10 à 15 répétitions par exercice. Répétez le circuit 3 fois.

Étirement 1 : le dos creux 

À quatre pattes sur un tapis confortable, creusez le dos en redressant la tête, et expirez. Poussez contre les mains et les genoux, et arrondissez le dos en rentrant la tête et le nombril, et inspirez.

  •     Muscles sollicités : les muscles du dos (grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes, multifides, érecteurs du       rachis

Étirement 2 : les fléchisseurs de la hanche

Tirez le genou avec les mains vers la poitrine pendant 30 secondes, en laissant la jambe en extension relâchée vers le bas. Alternez.

  •     Muscles sollicités : les fléchisseurs de la hanche

Étirement 3 : Mollets au mur

Gardez la jambe arrière en extension avec le talon en contact avec le sol. Gardez le tronc droit et alternez des deux côtés.

  •     Muscles sollicités : Les muscles étirés sont les gastrocnémiens.

Avec cette routine de flexibilité, vous augmenterez l’amplitude et la souplesse de vos articulations, ainsi que votre mobilité. Vous serez prêt à attaquer votre jardinage d’été avec énergie, sans risquer de vous blesser !

 

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