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15 avril 2014

Sport : Crampes et points de côté

 

Au cours d’activités sportives comme la course à pied ou la natation, il peut arriver qu’on soit incommodés par des crampes musculaires ou encore un point de côté. Comment y parer?

Crampes dans les membres inférieurs

Les crampes dans les jambes, aux mollets ou encore sous les pieds sont assez fréquentes chez les sportifs. Elles se manifestent par une contraction douloureuse, involontaire et passagère d’un ou de plusieurs muscles, à l’effort ou au repos.

L’origine exacte des crampes reste incertaine. De nombreux facteurs pourraient les expliquer : apport insuffisant en oxygène aux muscles, épuisement, déshydratation, froid, grossesse, troubles sanguins (carences en magnésium et en potassium, notamment), etc.

Prévention et traitement des crampes

Pour prévenir ou faire disparaître les crampes sportives, on recommande de :

  • bien s’hydrater (boire de petites quantités d’eau avant, pendant et après l’activité);
  • bien s’échauffer;
  • s’arrêter un instant si une crampe survient, presser sur le muscle douloureux, faire de légers mouvements d’étirement;
  • progresser graduellement dans un sport (quand l’effort est excessif, les muscles « se protègent » en se contractant).

Point de côté

Il s’agit d’une douleur aiguë, mais sans gravité, qui apparait à la jonction du thorax et de l’abdomen, plutôt sur le côté.

Prévention et traitement

Afin de prévenir l’apparition de points de côté, on devrait :

  • avoir l’estomac léger lorsqu’on débute une activité (ou attendre 3 h après avoir mangé un repas)
  • bien s’échauffer
  • démarrer progressivement
  • courir sur une surface plane
  • veiller à ne pas inspirer/expirer toujours sur le même pied.

Pour faire disparaitre un point de côté, on peut :

  • se pencher en avant en appuyant sur le côté douloureux
  • respirer profondément
  • changer de rythme de course, ou de « pied de respiration »
  • faire des étirements latéraux
  • s’arrêter un instant.

Mises en garde

Si les crampes sont fréquentes, invalidantes, de très longue durée, ou situées à un endroit inhabituel, elles peuvent être un symptôme d’une maladie sous-jacente : consulter un médecin sans tarder. La consigne vaut aussi pour une douleur thoracique qui ne serait pas un point de côté (possibilité de troubles cardiaques graves).

Services en pharmacie

Si vous avez des questions sur les douleurs occasionnées par la pratique d’activités physiques, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien. Il est là pour vous conseiller!  

Les pharmaciens sont les seuls responsables de l'exercice de la pharmacie. Les services en pharmacie présentés sur cette page vous sont offerts par les pharmaciens propriétaires affiliés à Uniprix.

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