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28 juin 2016

Grossesse : suppléments et aliments gagnants

À peine enceinte, et voilà que votre entourage vous submerge déjà de conseils bien intentionnés! De l’huile de poisson pour accroître l’intelligence de bébé, du gingembre pour réduire vos nausées, du fer pour prévenir l’anémie… Mais, en réalité, quels sont les suppléments vraiment nécessaires et les aliments à privilégier pour une maman et un nouveau-né en santé?

L’indispensable acide folique 

Cette vitamine, aussi connue sous le nom de vitamine B9 ou de folate, joue un rôle de première importance tout au long de la grossesse. Essentielle à la formation et au maintien des nouvelles cellules de l’embryon, elle diminue également les risques d’anomalies du tube neural.  Comme beaucoup de grossesses ne sont pas planifiées - près de 50 %, selon le Département d’obstétrique et de gynécologie du Centre universitaire de santé McGill - Santé Canada conseille à toutes les femmes en âge de procréer de prendre quotidiennement une multivitamine contenant de l’acide folique. 
 
La prise d’acide folique devrait être amorcée au moins trois mois avant la conception et se prolonger six semaines après l’accouchement. Toutefois, les mères qui allaitent devraient poursuivre la supplémentation jusqu’au sevrage de bébé.

La Société des obstétriciens et gynécologues du Canada préconise une dose journalière d’acide folique de 0,4 à 1,0 mg pour la majorité des femmes. Il faut toutefois savoir que certaines conditions de santé, comme des antécédents familiaux d’anomalie du tube neural, le diabète ou l’épilepsie, peuvent nécessiter la prise d’une dose quotidienne de 4 ou 5 mg d’acide folique. Pour connaître la dose qui vous convient, consultez votre médecin ou votre pharmacien de famille.

Le fer, un allié de taille

Ce minéral est essentiel à la croissance du fœtus et du placenta, particulièrement au cours des deux derniers trimestres de la grossesse. De plus, au cours du troisième trimestre, le bébé fait des réserves de fer afin de couvrir ses besoins pendant les six premiers mois de sa vie. Une carence en fer peut causer de la fatigue, une faible résistance aux infections et de l’anémie chez la mère, en plus d’augmenter le risque d’accoucher prématurément ou d’avoir un bébé de faible poids.

En plus de l’acide folique, Santé Canada suggère donc de choisir une multivitamine contenant de 16 à 20 mg de fer et d’adopter une alimentation équilibrée et riche en fer et en vitamine B9.

Qu’en est-il de la vitamine D et du calcium?

Parce qu’elle joue un rôle important dans l’assimilation du calcium, la vitamine D est primordiale à la formation des os et des dents du bébé.

L’apport nutritionnel recommandé (ANR) par Santé Canada en ce qui concerne la vitamine D est de 600 UI (15 µg) par jour pour les enfants et les adultes âgés de 9 à 70 ans. Il en est de même pour les femmes enceintes ou allaitantes. Cet ANR peut être atteint simplement en consommant des aliments enrichis en vitamine D, sans nécessiter d’exposition au soleil. Par conséquent, aucune supplémentation systématique n’est conseillée aux femmes enceintes. Cela dit, la majorité des multivitamines prénatales offertes fournissent 400 UI de vitamine D.

Quant au calcium, l’ANR est de 1 000 mg durant la gestation et l’allaitement. Comme pour la vitamine D, aucune supplémentation n’est recommandée d’emblée.

Pour vous assurer que votre alimentation suffit à combler vos besoins en vitamine D et en calcium, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien de famille ou une nutritionniste.

Les duos gagnants

Une façon de maximiser l’alimentation durant la grossesse est d’opter pour des aliments qui contiennent au moins deux des quatre éléments-clés durant cette période importante, soit l’acide folique, le fer, la vitamine D et le calcium.

Par exemple :
•    les lentilles, les haricots blancs, les graines de tournesol et le foie de volaille renferment des quantités intéressantes d’acide folique et de fer;
•    le brocoli ainsi que tous les légumes de la famille des choux fournissent de l’acide folique et du calcium;
•    le lait, les boissons de soya, de riz ou d’amandes enrichies, le saumon, les sardines et le maquereau contiennent de la vitamine D et du calcium.

Services en pharmacie

Si vous planifiez devenir enceinte ou vous l’êtes déjà, vous serez heureuse d’apprendre que votre pharmacien de famille peut vous prescrire, après consultation, une supplémentation en acide folique, en vitamines ou en minéraux. Consultez-le!

Il pourrait être nécessaire de prendre rendez-vous avec votre pharmacien de famille pour bénéficier de ce service. Informez-vous auprès de l’équipe du laboratoire pour plus de détails. Certaines pharmacies affiliées à Uniprix offrent un service de prise de rendez-vous en ligne. Pour trouver la pharmacie la plus près de chez vous offrant ce service, cliquez ici.

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