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15 avril 2014

Quelques conseils clés pour s’entraîner l’été

Dès l’arrivée du printemps, les gens profitent du beau temps pour s’entraîner ou pour s’adonner à leur sport préféré. Les jours passent et la température fraîche cède la place à la chaleur et à l’humidité. Il faut alors en tenir compte et appliquer quelques principes de base.

S’entraîner : où, quand, comment?

L’idéal consiste à s’entraîner durant le moment de la journée où la température est la plus fraîche, soit en début de matinée ou en soirée. Il est recommandé d’inclure une période d’échauffement et une période de récupération, de 5 à 10 minutes chacune, afin de ne pas imposer un stress trop grand au corps et lui permettre récupérer après l’effort. N’oubliez pas de prendre en considération l’indice de la qualité de l’air et les avertissements de chaleur accablante.

S’hydrater : quand, quoi, quelle quantité?

Bien s’hydrater permet d’optimiser l'entraînement , de réduire la fatigue ressentie et d’écourter la période de récupération, en plus d’éviter de souffrir de déshydratation et d’un coup de chaleur en comblant l’eau perdue en transpirant.

Quand

Quantité

2 heures avant l'exercice

400 à 600 ml

Pendant l'exercice

150 à 350 ml, toutes les 15 à 20 min, selon votre tolérance

Après l'exercice

750 ml, pour chaque demi-kilo (livre) de poids perdu pendant l'exercice

Si vous êtes un sportif occasionnel et que votre séance d’exercice dure moins d’une heure, vous pouvez tout simplement opter pour de l’eau. Autrement, les boissons pour sportifs peuvent convenir. Prenez soin d’en choisir une qui ne contiendra pas plus de 8 g de glucides par 100 ml. Si vous le souhaitez, vous pouvez choisir une préparation maison : tout aussi efficace, plus économique!

• 1 tasse (250 ml) de jus d’orange
• 1 ? tasse (350 ml) d’eau
• 1 c. à table (15 ml) de sucre
• 1 pincée de sel (facultatif)
Source : www.extenso.org

Pour l’hydratation post-entraînement, l’eau ou le lait au chocolat, par exemple, sont appropriés. Ce dernier contient des glucides et des protéines, dans des proportions optimales pour la récupération.

Autres conseils

Si vous préférez un entraînement diurne, portez une casquette ou un chapeau à large rebord, un écran solaire qui résiste à la transpiration et des vêtements de couleurs claires. En tout temps, privilégiez les vêtements qui sèchent rapidement.

Services en pharmacie

Si vous avez des questions sur l’hydratation ou les blessures relatives à l’entraînement, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien. Il est là pour vous!

Les pharmaciens sont les seuls responsables de l'exercice de la pharmacie. Les services en pharmacie présentés sur cette page vous sont offerts par les pharmaciens propriétaires affiliés à Uniprix.

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