Diabète et saines habitudes de vie
On estime que plus de 11 millions de Canadiens sont atteints de diabète ou de prédiabète. Cette maladie chronique est un enjeu sérieux, car ne pas la traiter correctement peut être lourd de conséquences à moyen et long terme.Quelles sont les complications du diabète de type 2?
Lorsque le diabète n’est pas bien maîtrisé, le taux de sucre dans le sang (la glycémie) demeure trop souvent élevé. Avec le temps, cela peut entraîner de graves conséquences au niveau de plusieurs organes tels que :
- les reins (insuffisance rénale, jusqu’à la dialyse);
- le cœur (crise cardiaque);
- les vaisseaux sanguins (accident vasculaire cérébral, mauvaise circulation dans les jambes, amputation);
- les nerfs (perte de sensation, engourdissement, fourmillement);
- les yeux (glaucome, cataractes, jusqu’à la perte de vision).
Atteindre et maintenir une maîtrise optimale de la glycémie dès le début du traitement est la meilleure façon de réduire le risque de complications et d’améliorer l’espérance de vie. En plus de la prise régulière des médicaments, améliorer certaines habitudes de vie peut aider à équilibrer la glycémie.
Quelles améliorations peuvent avoir un impact positif sur le diabète de type 2?
Atteindre un poids santé et le maintenir
Avoir un surplus de poids augmente le risque de faire du diabète de type 2. D’ailleurs, plus de quatre personnes diabétiques de type 2 sur cinq font de l’embonpoint ou sont obèses.
En perdant du poids, il est possible d’améliorer la maîtrise de la glycémie, ce qui peut se traduire par un besoin moins grand en médicaments.
La perte de poids repose sur la combinaison de deux éléments : adopter une alimentation saine ainsi qu’effectuer de l’activité physique régulièrement.
Alimentation saine — Voici quelques trucs pour manger plus sainement :
- Cuisinez vos repas vous-mêmes en favorisant les aliments riches en fibres (légumes, fruits, céréales de grains entiers). Consultez le guide alimentaire canadien pour connaître les portions recommandées.
- Entre les repas, optez pour des collations saines (fruits, légumes, noix) plutôt que des produits transformés (pâtisseries, barres tendres, croustilles).
- Optez pour de plus petites portions et consommez une protéine à chaque repas. Les protéines comblent la faim plus longtemps.
- Ne mangez que lorsque vous ressentez la faim et cessez de manger lorsque vous n’avez plus faim. Mangez lentement.
- Buvez de l’eau plutôt que des jus et des boissons gazeuses. L’alcool contient beaucoup de sucre. Préférez le vin aux alcools sucrés et faites attention aux cocktails. Comme pour la population en général, buvez avec modération et évitez de boire de l’alcool sur un estomac vide.
Il est parfois difficile d’identifier les bons choix alimentaires. N’hésitez pas à consulter une nutritionniste. Elle pourra vous aider à établir un plan alimentaire adapté à vos goûts, allergies, intolérances et besoins.
Activité physique
Avant d’entamer un changement à votre niveau d’activité physique, surtout si vous êtes sédentaire, il vaut mieux en discuter avec votre médecin pour savoir si certaines restrictions s’appliquent à votre état de santé. Si vous le désirez, un kinésiologue ou un entraîneur pourra vous aider à établir un plan adapté à vos besoins et objectifs.
En plus de contribuer à la perte de poids et à son maintien, l’activité physique aide à maîtriser la glycémie et à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol. De plus, elle réduit le stress.
On vise 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Il est préférable d’intégrer graduellement l’activité physique à la routine pour réduire le risque de blessure et ne pas se décourager. Choisissez une activité qui vous plaît et qui s’intègre bien à votre horaire quotidien (p. ex. marche, vélo, natation). Si vous avez besoin de motivation pour bouger, trouvez-vous un partenaire pour vous accompagner dans votre démarche.
Cesser de fumer
La cessation tabagique est toujours bénéfique pour la santé. C’est tout aussi vrai pour les personnes diabétiques. Le tabac augmente le risque de complications du diabète de type 2, notamment en raison de ses effets négatifs sur les vaisseaux sanguins. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien. Il pourra vous proposer des outils pour vous aider à arrêter.
Comment procéder pour modifier ses habitudes de vie?
Chaque personne est différente par ses habitudes, capacités, habiletés, goûts, emploi du temps, vie familiale, etc. Avant de faire des modifications à vos habitudes, prenez le temps d’évaluer ce qui est important pour vous et établissez des objectifs réalistes.
Une habitude ne se modifie pas du jour au lendemain. Il faut persévérer et être indulgent avec soi-même! Si vous avez plusieurs changements à apporter, il vaut mieux les faire un à la fois. Demandez aux personnes qui vous entourent de vous soutenir dans vos démarches et même d’y participer!
N’oubliez pas, votre pharmacien est là pour vous aider. N’hésitez pas à le consulter si vous avez des questions.
Plus d'information sur le diabète
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