Se préparer

Se connaître en tant que fumeur

Cesser de fumer est une démarche très personnelle qui se vit différemment d’un individu à l’autre. En suivant les pistes de réflexion proposées, vous cernerez vos habitudes, ce qui vous permettra de les transformer.

Répondez à quelques questions simples pour mieux vous connaître en tant que fumeur.

  • Pourquoi fumez-vous?
  • Dans quel contexte fumez-vous?
  • De quelle manière fumez-vous?
  • À quel endroit fumez-vous, et avec qui?

Stratégies sur mesure

Selon vos habitudes et votre tempérament, élaborez vos propres stratégies pour affronter les envies de fumer. Voici quelques suggestions :

  • Prenez le contrôle de votre environnement.
    • Épurez votre environnement de tout objet pouvant vous rappeler votre passé de fumeur : cendriers, briquets, cartons d’allumettes.
    • Demandez aux fumeurs de votre entourage d’avoir la gentillesse de ne pas fumer près de vous.
    • Évitez pour un certain temps les gens, les endroits et les activités qui pourraient vous donner envie de fumer.
  • Gardez toujours à l’esprit les raisons pour lesquelles vous avez cessé de fumer.
  • Évitez les éléments déclencheurs.
    • Abstenez-vous de boire de l’alcool, du café ou d’autres boissons que vous associez à la cigarette.
    • Éliminez de votre routine du matin, du midi ou du soir les situations dans lesquelles vous seriez tenté de fumer.
    • Passez du temps avec des amis et des collègues non-fumeurs.
  • Changez vos habitudes. Si l’envie de fumer vous prend, changez-vous les idées rapidement en vous adonnant à une activité utile ou agréable.
    • Allez faire une promenade.
    • Recourez à une technique de relaxation ou de respiration profonde.
    • Gardez vos mains occupées en jouant avec un crayon ou une balle anti-stress, ou encore en tricotant.
    • Gardez votre bouche occupée en mâchant de la gomme ou des bâtons de cannelle.
    • Au lieu de fumer après les repas, brossez-vous les dents.
    • Soyez actif physiquement.
  • Choisissez un parrain ou une marraine pour vous guider ou vous changer les idées au moment opportun.
  • Passez un contrat avec vous-même en fixant la date précise à partir de laquelle votre nouvelle vie sans fumée débutera.
  • Récompensez-vous pour avoir cessé de fumer.
  • Élaborez des projets futurs (activité, voyage, défi personnel ou professionnel, etc.), et pensez-y lorsque des envies de fumer vous assaillent.

Rappelez-vous que chaque envie de fumer ne dure que cinq minutes. En utilisant ces quelques trucs, vous pouvez maîtriser les envies de fumer une après l’autre, jusqu’à ce qu’elles disparaissent complètement.

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